4 kromki chleba

[...] lub grejpfrut+ trochę otrębów II - 30 g płatków muesli na mleku 0,5% + jabłko lub grejpfrut III - 200 ml jogurtu odtłuszczonego + orzechy + jabłko lub grejpfrut IV - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plastry szynki z indyka + 5 oliwek V - 2 jajka + 2 kromki pełnoziarnistego + 2 plastry łososia, łyżka oliwy z oliwek + pieprz Cayenne [...]

[...] Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię więc dostęp do sprzętu nie stanowi problemu. Moja aktualna waga to 100kg, przy wzroście 187cm dzień pierwszy ŚNIADANIE: - 2 kromki chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, - 30 g wędzonego łososia, - 50 g sałatki z pomidora i cebuli DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g [...]

[...] ziemne solone (30g) 4/8/19 W sumie: Węglowodany: 27g Białko: 33g Tłuszcze: 19g Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy) Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6 4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2 5 plasterków szynki z indyka (jeden 10g) 0/12/1 Orzeszki ziemne solone (20g) 3/5/11 W sumie: Węglowodany: 69g Białko: 34g [...]

[...] (18%) 68,1g sniadanie godz 5.30-7.00 omlet z 3 jaj i platkow owsianych albo zupa mleczna z platkami owsianymi+odzywka bialkowa i garsc rodzynkow sniadanie 2 godz 9.15 2 kromki chleba razowego z szynka,serem,wazywami albo jakisz pasztet,metka posilek 3 godzina 11.30 jakies 100 g piersi z kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + [...]

[...] chudniesz :piersi,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności:od 3tyg codziennie bieganie miedzy 20-30min, +brzuszki 30min Co lubisz jeść na śniadanie:jem 2 lub 3 kromki jasnego chleba Co lubisz jeść na obiad :3 kromki jasnego chleba +jablko, banan, czasem jem pol sloiczka gulaszu lub jem 2,3nalesniki z dzemem Co jako przekąskę [...]

[...] 110 kcal II posiłek: 12.00-12.30 5 kromek chleba żytniego pełnoziarnistego(150g) Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B:37g W:92g T:16g 615 kcal III posiłek: 15.30-16.00 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 125g twarogu chudego B:25g W:70g T:3g 365 kcal IV posiłek: 17.30-18.00 ryż brązowy 100g wołowina 150g B:32g W:77g T:13g 550 kcal lub [...]

[...] hantla w opadzie ciala-12/10/8 Do tego 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut DIETA Do tej pory była intuicyjna , ale teraz chce troche ściślej 7.00-sniadanie -4 jajka , 2 kromki chleba pełnoziarnistego , 0.5 litra mleka B-45 T-32.5 W-40 10.25-posiłek w szkole -70 gram tuńczyka , 50 gram sera GOUDA , 4 kromki chleba B-30 T-20 W-40 [...]

[...] kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. W soboty wpadna napewno jakies cheat meale :-D Szkic diety: I posilek (7:40) - 8 jajek, 100g bekonu, 2 kromki chleba, oliwa z oliwek, 2 banany II posilek (10:00) - 2-3 banany (jak zacznie sie stagnacja tutaj bedzie dodany normalny posilek) III posilek (12:00) - 250g miesa [...]

[...] 10:25 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś 200g (43g B/ 3,8 g WW) - 3 jaja kurze (21g B/ 16g T) - marchew (3g WW) - oliwa z oliwek (10g T) 3. 14.30(w autobusie) - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) - cycuś- 200g (43g B/ 2.6 gWW) - warzywo - orzechy włoskie 15g (10g T) 4. 17:00 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - [...]

[...] 100 Oliwa z oliwek 10 ŁĄCZNIE: 430 4) godzina 18/19 Chleb zwykły 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Pomidor 50 Margaryna "Rama" 5 jajecznica z 2 jajek plus 4 kromki chleba ŁĄCZNIE: 375 5) godzina 22 Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 Szczypiorek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Margaryna "Rama" 10 [...]

[...] 2x 15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie na brzuch jeszcze nie wiem co dokładnie. dieta : 8:30 śniadanie 150 g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2 % tluszczu 3 jajka gotowane 3 kromki chleba razowego lub slonecznikowego 100 ml soku pomarańczowego 12:00 2 posiłek 150 g piersi z kurczaka 4 kromki chleba razowego lub slonecznikowego marchewka , [...]

[...] wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka + herbata z cytryną 2) 10:00 Śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba razowego + ser żółty. 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + [...]

[...] hantlami w opadzie, unoszenie tułowia i nóg do góry leżąc kaptury- unoszenie sztangi do brody, unoszenie samych ramion z hantlami w rękach Dieta: 1 posiłek: 3 jajka, 3 kromki chleba, łyżka oliwy, śmietany, warzywa 2 posiłek: 4 plastry szynki, 3 plastry żółty ser, 3 kromki chleba, warzywa 3 posiłek: 200g mięsa (kurczak), ryż pół torebki [...]

No wiec na razie jadam tak, czy to moze byc dieta to nie wiem ale mam nadzieje ze sie dowiem ;) Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakies 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba [...]

[...] spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 [...]

[...] popijasz mlekiem z kakao, brzoskwinka na droge. Suma: 599kcal, 20g białka, 20 tluszczu, 96 weglowodanow, 6,8 blonnika, witaminy z grupy B, antyutleniacze 2.Wtorek: *2 kromki pełnoziarnistego chleba *2 plastry szynki z indyka *łyżka majonezu light *1/4 opakowania sera typu feta *pomidor, 5 oliwek *szklanka soku grejfutowego ->Z chleba [...]

Sniadanie 8h00 1.Muesli 150g,25 g rodzynek, 2.10 bialek,2banany, 3.Jajecznica 6 jajek,2 kromki chleba razowego, 4.10 bialek i 2 zoltka,orzechy ziemne 100g, 5.Placek: -2 jaja,4 bialka,30g rodzynek,100g platkow owsianych, 6.Szklanka mleka,3 kromki chleba,3 plastry sera(Ementaler),szklanka soku(pomidorowy lub multivitamina), 7.Szklanka krojonych [...]

[...] to przygotowałem :) do tej diety biorę spalacz Thermo Speed Extreme + bcaa + omega 3 + jabłczan kreatyny dla podtrzymania mięśni i siły + witaminy olimp W DT: 8:00 2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek + jabłko 10:00 jogurt naturalny 0% + musli tropikalne 12:00 2 kromki chleba + twaróg z rzodkiewką [...]

[...] ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z indyka + 10ml oleju/oliwy + warzywa kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g wędliny (3 plasterki) + 10g masła + warzywa białka tłuszcze węglowodany kcal 45 25 90 845 20 12,4 77 [...]

[...] kromka pełnoziarnistego pieczywa cienko posmarowana masłem z plasterkiem polędwicy, 150 g surówki z papryki, ogórków, pomidora i cebuli, z odrobiną oleju Drugie śniadanie: 2 kromki chrupkiego chleba, 100 g chudego serka owocowego, herbata bez cukru Obiad: 200 g kurczaka pieczonego w folii z przyprawami ziołowymi, 150 g surówki z porów i marchwi [...]